Güne erken başlamanın birçok faydası olduğunu biliyoruz, peki ya sabah yürüyüşlerinin metabolizma üzerindeki etkisi? Bilim insanları, sabahın erken saatlerinde yapılan yürüyüşlerin vücudu adeta bir yağ yakma makinesine dönüştürdüğünü söylüyor.
İşin sırrı, vücudun henüz tam olarak uyanmamış haldeyken yaptığı egzersize verdiği tepkide yatıyor. Sabah saatlerinde yapılan yürüyüşler, metabolizmayı gün boyu daha yüksek bir hızda çalışmaya programlıyor. Bu da, otururken bile daha fazla kalori yakmanız anlamına geliyor.
Neden Sabah Yürüyüşü?
Sabah erken saatlerde yapılan yürüyüşlerin avantajları saymakla bitmiyor:
- Vücut yağ depolarını daha verimli kullanıyor
- Metabolizma hızı gün boyu yüksek kalıyor
- Enerji seviyeleri artıyor
- Zihinsel berraklık sağlıyor
Uzmanlar, sabah yürüyüşlerinin özellikle aç karnına yapılmasını öneriyor. Böylece vücut enerji için doğrudan yağ depolarını kullanmaya başlıyor. Tabii bu durumda hafif tempolu yürüyüşler tercih edilmeli.
Peki Ne Kadar Süre Yürümeli?
İdeal süre kişiden kişiye değişse de, genel olarak 30-45 dakikalık bir sabah yürüyüşünün etkili olduğu belirtiliyor. Yeni başlayanlar için 15-20 dakika ile başlamak ve zamanla süreyi artırmak daha doğru bir yaklaşım olacaktır.
Sabah yürüyüşlerinin bir diğer güzel yanı da gün ışığından faydalanmak. Özellikle güneşin doğuş saatlerinde yapılan yürüyüşler, vücudun biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı oluyor.
Unutmayın, herkesin vücut saati farklı çalışır. Sabah erken kalkmak size zor geliyorsa, kendinizi fazla zorlamayın. Önemli olan düzenli olarak hareket etmek!
