Sahurda Yapılan Beslenme Hatası: Tok Tutar Sanılıyor Ama Çabuk Acıktırıyor

Sahurda Yapılan Beslenme Hatası: Tok Tutar Sanılıyor Ama Çabuk Acıktırıyor

Ramazan ayında sağlıklı bir başlangıç yapmanın kritik püf noktalarına dikkat çeken uzmanlar, sahurda yapılan beslenme hatalarının tüm günü olumsuz etkileyebileceği konusunda uyarılarda bulunuyor. Özellikle "gün boyu aç kalma" endişesiyle tüketilen ağır ve aşırı porsiyonlu gıdaların, tokluk hissi sağlamak yerine mide sorunlarına ve hızlı acıkmaya yol açtığı vurgulanıyor.

Uzmanlar Aşırı Yemek Tüketimine Karşı Uyarıyor

Diyetisyen Zişan Sobacı, uzun sürecek açlık dönemine sağlıklı bir başlangıç yapmanın ay boyunca enerjiyi korumak açısından büyük önem taşıdığını belirterek, "Uzun saatler aç kalacağız düşüncesiyle aşırı ve ağır yemek tüketmek en sık yapılan hatalardan biri. Özellikle kızartmalar, hamur işleri ve fazla tuzlu gıdalar, gün içinde susuzluk hissini artırır ve mide problemlerine neden olabilir" dedi.

İdeal Sahur Öğünü Nasıl Olmalı?

İdeal sahur öğünü ile ilgili bilgi veren Diyetisyen Sobacı, şu ifadeleri kullandı: "Yumurta, peynir, yoğurt gibi kaliteli protein kaynakları, tam buğday ekmeği ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, bol yeşillik ve lifli sebzeler, ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar, yeterli miktarda su içermeli. Sahurda kan şekerini dengede tutan ve uzun süre tokluk sağlayan besinler tercih edilmeli. Aksi halde gün içinde halsizlik, baş ağrısı ve dikkat dağınıklığı görülebilir."

Çay ve Tatlı Tüketimine Dikkat Edilmeli

Sahurda aşırı çay ve kahve tüketiminin vücuttan su atımını artırarak susuzluğa neden olabileceğini belirten Sobacı, şerbetli tatlılardan ise özellikle uzak durulması gerektiğini vurguladı. Diyetisyen Zişan Sobacı, iftar ile sahur arasında en az 8-10 bardak suyun zamana yayılarak tüketilmesi gerektiğini de hatırlattı.

Diyetisyen Zişan Sobacı, "Ramazan ayı bir denge ayıdır. İlk sahurdan itibaren bilinçli ve ölçülü beslenmek hem sağlığımızı hem de ibadet sürecimizi olumlu etkiler" diyerek sözlerini tamamladı.