Uzman Diyetisyen Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Kurallarını Açıkladı
Diyetisyen Selcan Bahadır, ramazan ayında değişen beslenme düzeninin sağlık üzerindeki etkilerini vurgulayarak, sağlıklı bir oruç süreci için kritik tavsiyelerde bulundu. Bahadır, dengeli beslenme, porsiyon kontrolü ve yeterli sıvı tüketiminin temel kurallar olduğunu belirtti.
Sahurun Önemi ve Doğru Besin Seçimleri
Sahurun atlanmaması gerektiğini ifade eden Bahadır, bu öğünün gün içinde kan şekerini dengelemek ve enerjiyi korumak açısından hayati olduğunu söyledi. Sahurda protein ağırlıklı besinler, tam tahıllar ve lif oranı yüksek gıdaların tercih edilmesini önerdi. Aşırı tuzlu, şekerli, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini, çünkü bu tür besinlerin susuzluğu artırabileceğini vurguladı.
İftarda Yapılan Yaygın Hatalar ve Çözüm Önerileri
İftarın su ile açılması ve ardından çorba ile devam edilmesi gerektiğini belirten Bahadır, kontrollü bir şekilde ana yemeğe geçilmesini tavsiye etti. En sık yapılan hatanın ani ve aşırı miktarda yemek tüketimi olduğuna dikkat çekti, bu durumun şişkinlik, hazımsızlık ve mide rahatsızlıklarına yol açabileceğini ifade etti.
Su Tüketimi ve Tatlı Tercihleri
Ramazan ayında su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini kaydeden Bahadır, iftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini söyledi. Tatlı tüketimi konusunda ise şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların, meyvenin veya küçük porsiyonların tercih edilmesini ve tüketim sıklığının azaltılmasını önerdi.
İftar Sonrası Hareket ve Kronik Hastalıklar İçin Uyarılar
İftardan yaklaşık 1 saat sonra yapılacak 20-30 dakikalık hafif yürüyüşün sindirimi destekleyeceğini belirten Bahadır, özellikle kronik hastalığı bulunan vatandaşları uyardı. Diyabet, tansiyon ve böbrek hastalığı olanlar ile hamilelerin ve düzenli ilaç kullanan bireylerin oruç tutmadan önce mutlaka hekime danışmaları gerektiğini vurguladı.
Bahadır, sağlıklı bir ramazan geçirmek için bilinçli beslenmenin önemine dikkat çekerek, bu kurallara uyulmasının genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratacağını sözlerine ekledi.
