Bakırköy Dr. Sadi Konuk Eğitim ve Araştırma Hastanesi Dahiliye Uzmanı Doç. Dr. Müge Bilge, yaz aylarında su ve elektrolitli su tüketimi hakkında önemli açıklamalarda bulundu. Günlük su ihtiyacının en az 2-2,5 litre olduğunu vurgulayan Bilge, sıvı tüketiminin zamana yayılarak yudum yudum yapılması gerektiğini ifade etti.
Elektrolitli Su Nedir ve Ne İşe Yarar?
Doç. Dr. Bilge, elektrolitli suyun vücudun sıvı dengesini koruduğunu, kas fonksiyonlarını desteklediğini ve terleme yoluyla kaybedilen sodyum, potasyum, magnezyum gibi mineralleri içerdiğini belirtti. Özellikle yoğun egzersiz, sıcak havalar veya ishal/kusma gibi durumlarda vücudun toparlanmasına yardımcı olduğunu söyledi.
Elektrolitli Sudan Kimler Kaçınmalı?
Doç. Dr. Bilge, yüksek tansiyon (hipertansiyon), böbrek sağlığı sorunları ve kalp yetersizliği olan hastaları elektrolitli su tüketirken dikkatli olmaları konusunda uyardı. Sodyum oranı yüksek elektrolitli sulardan kaçınılması gerektiğini, aşırı potasyum ve sodyum tüketiminin böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyebileceğini belirtti. Kalp yetersizliği ve karaciğer sirozu olan hastaların vücutlarının su tutmaya eğilimli olduğunu, bu nedenle elektrolitli su tüketiminin tavsiye edilmediğini ekledi.
Bilinçsiz Tüketim Zararlı Olabilir
Doç. Dr. Bilge, elektrolitli suyun dengeli ve bilinçli tüketilmesi gerektiğinin altını çizdi. Hap, tablet veya toz formundaki elektrolit takviyeleri hakkında uyarıda bulunarak, "Daha fazla mineral daha fazla enerji verir düşüncesi yanlıştır. Vücutta fazla mineral birikmesi kalpte ritim bozukluklarına ve kas kramplarına yol açabilir" dedi.
Hangi Durumlarda Elektrolitli Su Tüketilmeli?
Doç. Dr. Bilge, elektrolitli su tüketimi gereken durumları şöyle sıraladı: Ağır ve uzun süreli egzersizler (1 saatten uzun süren, yoğun terlemeye neden olan antrenmanlar), aşırı sıcaklarda yoğun terleme ile mineral kaybedilen durumlar, ishal, kusma veya yüksek ateş nedeniyle ani sıvı ve mineral kayıpları.
Ev Yapımı Elektrolit İçeceği Tarifi
500 ml su içerisine çeyrek limon suyu, 1 tatlı kaşığı bal ve bir tutam kaya tuzu ekleyerek evde pratik bir elektrolit içeceği hazırlanabileceğini belirten Doç. Dr. Bilge, normal şartlarda temiz içme suyu ve dengeli beslenmenin elektrolit dengesi için yeterli olduğunu vurguladı.
