6 Uzman Sağlıklı Ramazan İçin Kritik Uyarılar Yaptı: İşte Şifreler

Ramazan ayının başlamasıyla birlikte, uzmanlar sağlıklı oruç tutmanın yollarını açıkladı. Kardiyoloji, iç hastalıkları, nefroloji, gastroenteroloji, ruh sağlığı ve beslenme alanlarında deneyimli 6 uzman, Ramazan'ın hem ruhsal hem de fiziksel olarak dengeli geçirilmesi gerektiğini vurguladı. İşte sağlıklı Ramazan sofralarının şifreleri:

Sağlık Durumu Öncelikli Olmalı

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Bilal Boztosun, hastaların sıklıkla "Oruç tutabilir miyim?" sorusuyla karşılaştıklarını belirterek, bu kararın mutlaka hastalığın türüne ve kişinin genel sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerektiğini söyledi. "Hastalar bazen ısrarcı olabiliyor, ancak sağlığı tehlikeye sokmayacaksa oruç tutulabilir. Önceliğimiz her zaman sağlık olmalı. Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz asla ihmal edilmemeli" dedi.

Yaşlılarda Oruç Tutma Kararı Dikkatle Alınmalı

İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Sevgi Aras, yaşlanmaya bağlı fizyolojik değişimlerin Ramazan'da daha yakından takip edilmesi gerektiğini vurguladı. "Oruç tutma kararı mutlaka bireysel sağlık durumuna göre değerlendirilmeli. Bu süreç hekim kontrolünde ve bilinçli şekilde yönetilmeli" diyen Aras, yaşlılıkla birlikte ağız kuruluğu, görme ve koku alma problemlerinin sık görülebildiğini, su içme isteğinin azalabileceğini hatırlattı.

Su Dengesi Hayati Önem Taşıyor

Nefroloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Şehmus Özmen, uzun süreli susuzluğun özellikle böbrek hastaları için ciddi riskler oluşturabileceğine dikkat çekti. "Vücudun su dengesinin korunması hayati önem taşıyor. İftar ile sahur arasında su, yeterli ve dengeli şekilde, aralıklı olarak tüketilmeli. Kış döneminde su içme isteğinin azalmasına dikkat edilmeli" ifadelerini kullandı.

İftarda Ilık Çorba ve Hafif Yemekler Tercih Edilmeli

Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Esin Korkut, Ramazan'da orucun uzun süreli açlık anlamına geldiğini belirterek, bu sürecin sağlıklı yönetilmesi gerektiğini söyledi. İftara azar azar yiyerek başlanmasını öneren Korkut, şu tavsiyelerde bulundu:

Ilık bir çorba ve hafif bir yemekle başlangıç yapılması sindirim sistemi açısından daha doğrudur.
Ramazan döneminde kabızlık ve şişkinlik şikayetleri artabilir, yemekler iyi çiğnenmeli ve yavaş tüketilmeli.
Hızlı yemek yeme, sindirim problemleri başta olmak üzere farklı hastalıklara zemin hazırlayabilir.
Uzun süre tok kalabilmek için protein tüketimi ihmal edilmemeli, sahur mutlaka yapılmalı.
Yemek yedikten hemen sonra yatmak mide sağlığına zarar verebilir.

Oruç Ruhsal Dayanıklılığı Artırıyor

Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Taha Can Tuman, orucun yalnızca fiziksel değil, ruhsal açıdan da önemli katkılar sağladığını belirtti. "Oruç tutmak stresi azaltıyor, dikkat ve hafıza üzerinde olumlu etkiler oluşturuyor. Ruhsal dayanıklılığı artırıyor. Uzun süreli açlığın bazı bireylerde depresyona karşı koruyucu etki gösterdiği kanıtlanmıştır" diyen Tuman, Ramazan'ın aile ve sosyal bağları güçlendiren, manevi yönüyle ruh sağlığına katkı sunan özel bir dönem olduğunu vurguladı.

Öğünlere Avokado Ekleyin ve Sahuru Atlamayın

Diyetisyen Fatma Betül Çelebi, Ramazan'da doğru beslenmenin formülünü şöyle açıkladı:

İftarda sebze ve protein ağırlıklı beslenmek önemli, pilav gibi karbonhidrat ağırlıklı besinlerle başlamak kilo artışına neden olabilir.
Düşük kalorili ancak besleyici gıdalar tercih edilmeli.
Çorba tüketimi ardından 10-15 dakika ara vererek ana yemeğe geçilmeli, bu tokluk kontrolü açısından faydalıdır.
Öğünlere avokado gibi sağlıklı yağ kaynakları eklenmeli, bu uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.
Tam buğday ekmeği tercih edilmeli.
Sahura kalkma alışkanlığı olmayan kişilere en azından kefir tüketmeleri tavsiye edilir.

Uzmanlar, Ramazan ayının sağlıklı ve dengeli geçirilmesi için bu önerilere uyulmasının kritik olduğunu belirterek, bireylerin kendi sağlık durumlarını göz önünde bulundurmaları gerektiğini tekrarladı.