Günlük koşturmacanın arasında spora zaman ayırmak bazen imkansız gibi görünse de, uzmanların son açıklamaları bu konuda yeniden düşünmemiz gerektiğini gösteriyor. Öyle ki, düzenli fiziksel aktivitenin meme kanseri riskini azaltmada en az sağlıklı beslenme kadar etkili olduğu artık kesinleşti.
Aslında durum şu: Vücudumuz hareket etmek üzere tasarlanmış bir makine gibi. Hareketsiz kaldığımızda ise sistemler yavaşlıyor, hormonal dengeler altüst oluyor. İşte tam da bu noktada kanser hücreleri için uygun bir zemin oluşuyor.
Haftada Kaç Saat Egzersiz Yapmalı?
Peki ne kadar egzersiz yeterli? Uzmanlar haftada en az 150 dakika orta tempolu aktivite öneriyor. Bu da günde sadece 20-25 dakika demek. Yani bir dizinin bir bölümü kadar sürede hayatınızı kurtarabilecek bir alışkanlık edinebiliyorsunuz.
- Hızlı tempolu yürüyüşler
- Bisiklet sürmek
- Yüzmek
- Dans etmek
- Evde yapılan basit egzersizler
Bunların hepsi işe yarıyor. Mesele süreklilik. Düzenli olarak yapılan her türlü hareket, vücudun doğal savunma mekanizmalarını harekete geçiriyor.
Egzersiz Kanserden Nasıl Koruyor?
Şaşırtıcı ama gerçek: Fiziksel aktivite, östrojen gibi hormon seviyelerini dengeliyor. Aşırı östrojen ise meme kanseri riskini artıran en önemli faktörlerden biri. Ayrıca egzersiz yaparken vücut ısısı artıyor, bağışıklık sistemi güçleniyor ve kanserli hücrelerle savaşmak daha kolay hale geliyor.
Düşünsenize, her sabah yaptığınız 30 dakikalık yürüyüş, aslında görünmez bir kalkan örüyor etrafınıza. Kim istemez ki böyle bir koruma?
Sadece Spor Yetmez Tabii
Egzersiz tek başına sihirli bir değnek değil elbette. Sağlıklı beslenme, ideal kiloyu koruma ve stresten uzak durma da en az egzersiz kadar önemli. Fakat hareket etmek, bu zincirin en güçlü halkası gibi duruyor.
Özellikle menopoz sonrası dönemdeki kadınlar için egzersizin önemi daha da artıyor. Çünkü bu dönemde metabolizma yavaşlıyor ve vücut daha savunmasız hale geliyor.
Sonuç olarak, uzmanların mesajı net: Hareketsiz kalmak artık bir lüks değil. Aslında hiç olmadı. Sağlıklı bir yaşam için ayağa kalkmanın, hareket etmenin tam zamanı. Unutmayın, her adım sadece kalbiniz için değil, meme sağlığınız için de atılıyor.
