Havalar soğumaya başladığında, günler kısaldığında içinizde garip bir ağırlık mı hissediyorsunuz? O bildik 'sonbahar hüznü' sandığınızdan çok daha ciddi olabilir. İnsanların çoğu bunu geçici bir yorgunluk sanıyor ama aslında mevsimsel depresyon kapınızı çalmış olabilir.
Peki nedir bu mevsimsel depresyon? Özetle, mevsim değişikliklerine bağlı olarak ortaya çıkan bir duygu durum bozukluğu. İnsanın içine bir hüzün çöküyor, enerjisi çekiliyor, sabahları yataktan kalkmak işkenceye dönüşüyor. Kimi zaman nedensiz bir mutsuzluk, hiçbir şey yapmak istememe hali...
Mevsimsel Depresyonun Sinsice Gelen İşaretleri
Bu durum kendini sadece hüzünle göstermiyor. Birden fazla yüzü var. Enerji kaybı, aşırı uyku isteği ya da tam tersi uykusuzluk, iştah değişiklikleri (özellikle karbonhidratlı gıdalara saldırma!), konsantrasyon güçlüğü, sosyal hayattan uzaklaşma isteği. Tanıdık geldi mi?
Aslında bunun biyolojik bir açıklaması var. Güneş ışığının azalması, melatonin ve serotonin hormonlarının dengesini altüst ediyor. Vücudumuzun biyolojik saati şaşıyor, bir nevi içsel bir jetlag yaşıyoruz.
Peki Ne Yapmalı? İşte Hayat Kurtaran 3 Altın Kural!
Prof. Dr. Nevzat Tarhan gibi uzmanlar bu konuda net uyarılarda bulunuyor. Meğer çözüm sandığımızdan daha yakınmış. İşte günlük hayatınıza hemen entegre edebileceğiniz o mucizevi kurallar:
1. Işığı Yakala, İçine Çek!
Güneşli günlerde dışarı çıkmak için kendinize fırsat yaratın. Öğle aralarında kısa yürüyüşler, hafta sonu açık hava aktiviteleri... Unutmayın, pencere kenarındaki koltuğa oturup güneşi seyretmek bile ilaç gibi gelecek. Eve kapanmayın, o perdeleri sonuna kadar açın!
2. Hareket Et, Ruhun Da Canlansın!
Tempolu yürüyüşler, hafif koşular, evde yapılan 10-15 dakikalık egzersizler... Spor deyip geçmeyin. Vücudunuz hareket ettikçe endorfin salgılıyor, bu da doğal bir mutluluk kaynağı. Üşenmeyin, itiraz etmeyin - sadece deneyin.
3. Sosyalleşmekten Vazgeçme!
İçiniz 'kimseyle görüşmek istemiyorum' dese de, tam da o anda arkadaşlarınızı arayın. Sosyal ilişkiler, bu dönemde en güçlü silahınız. Kahve molaları, telefon görüşmeleri, küçük buluşmalar... İnanın, yalnız kaldıkça içinize kapanıyorsunuz.
Tabii bir de beslenme meselesi var. Abur cubur yerine mevsim sebzeleri, meyveler, omega-3 kaynakları... Vücudunuzun ihtiyacı olan yakıtı verirseniz, o da size iyi hissettirecek performansı sunar.
Peki Ya Bu Önlemler Yetmezse?
Belirtiler şiddetliyse ve günlük hayatınızı etkilemeye başladıysa, profesyonel destek almaktan çekinmeyin. Psikoterapi ve gerekirse ilaç tedavisiyle bu dönemi çok daha rahat atlatabilirsiniz. Unutmayın, mevsimsel depresyon geçici bir durum ve tedavisi mümkün.
Kendinize iyi bakın. Dinlenin ama izole olmayın. Küçük keyifler yaratın. Belki de sıcak bir kahve eşliğinde pencereden dışarıyı seyretmek bile içindeki kışı eritmeye yetebilir.
