Havalar soğumaya, günler kısalmaya başladı mı? İçinize bir ağırlık çöküyor, enerjiniz tükeniyor ve nedensiz bir hüzün sarmalına mı giriyorsunuz? Aman dikkat! Mevsim geçişlerinin en sinsi oyunu olan sonbahar depresyonu, pek çok kişinin hayat kalitesini ciddi anlamda düşürebiliyor.
Peki bu durumla baş etmek için ne yapmak gerekiyor? İşte uzmanlardan, ruhunuzu sonbahar kasvetinden kurtaracak dört altın değerinde öneri...
1. Işığı Yakalayın, Hatta Kovalamaya Çıkın!
Güneş ışığının azalması, melatonin hormonunuzu artırıp enerjinizi düşürebilir. Ofiste pencere kenarına oturun. Öğle tatillerinde kısa bir yürüyüş yapın – hani şu 'ışığın peşinden koşmak' deyimi var ya, işte onu gerçek anlamda yapın. İçerisi sizi çağırsa da, dışarı çıkın.
2. Hareket Etmek İstemeyebilirsiniz... Ama Tam da O Zaman Yapmalısınız!
Evet, biliyoruz. O kanepeye yapışmış haldeki haliniz, sizi dışarı çıkmamak için ikna etmeye çalışacak. Onu dinlemeyin. Her gün sadece 30 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş (evet, sadece yarım saat!) vücudunuzdaki endorfin seviyesini artırarak ruh halinizi gözle görülür biçimde iyileştirebilir. Üşenmeyin, vazgeçmeyin.
3. Sosyalleşmek İçin Bahane Üretin
İçe kapanmak, yalnız kalmak isteyebilirsiniz. Bu tam bir tuzak! Kendinizi sosyal ortamlardan soyutlamak, o negatif düşüncelerinizi beslemekten başka bir işe yaramaz. Arkadaşlarınızla sıcak bir kahve içmek, sevdiklerinizle telefonda sohbet etmek – bunlar küçük ama etkili kurtarıcılarınız olacak. Plan yapın, randevulaşın, sözleşin.
4. Beslenmenize İki Kat Özen Gösterin
Abur cubura, şekere, işlenmiş gıdalara saldırmak isteyebilirsiniz. Onlardan alacağınız mutluluk anlık ve aldatıcı. Omega-3 açısından zengin balıklar, ceviz, badem; B vitaminleri için tam tahıllar ve yumurta... Bunlar ruh halinizi dengelemekte gerçek birer süper kahraman. Kendinize iyilik yapın, tabağınızı renklendirin.
Unutmayın, bu hisler geçici. Kendinize şefkat gösterin ve bu basit ama güçlü adımları deneyin. Eğer bu duygular hayatınızı sürdürmenizi engelleyecek kadar şiddetliyse, bir uzmandan destek almak en doğru hareket olacaktır.
