Havalar soğumaya başladığında, günler kısaldığında içinize bir ağırlık çöküyor mu? O ılık yaz günlerinin yerini alan gri bulutlar, ruh halinizi de mi karartıyor? Hiç merak etmeyin, yalnız değilsiniz. Aslında sonbahar depresyonu dediğimiz şey, sandığınızdan çok daha yaygın.
Uzmanlar bu durumu 'mevsimsel duygudurum bozukluğu' olarak adlandırıyorlar. Peki nedir bu sonbahar depresyonu? Temelde güneş ışığının azalmasıyla tetiklenen bir tür duygu durum dalgalanması. Kendini yorgunluk, umutsuzluk, huzursuzluk ve nedensiz bir mutsuzluk olarak gösteriyor.
Beyniniz Kış Uykusuna mı Hazırlanıyor?
İnsan biyolojisi gerçekten ilginç. Güneş ışığı azaldığında, beyin melatonin hormonunu daha fazla salgılamaya başlıyor. Bu da bizi uykulu ve enerjisiz hissettiriyor. Aynı zamanda serotonin seviyeleri düşüyor - ki bu mutlulukla yakından ilişkili bir nörotransmitter.
Aslında atalarımızdan kalma bir içgüdü bu. Kışın enerji tasarrufu yapmak, daha az hareket etmek... Fakat modern dünyada böyle bir lüksümüz yok, değil mi?
İşte Size Doğal Çözümler
Sabah erken kalkıp yürüyüş yapmak işe yarıyor. Güneşin ilk ışıklarını yakalamak, melatonin üretimini dengeliyor. Hem de bedavaya!
Beslenme düzeninizi gözden geçirin. Omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve D vitamini depresyonla savaşta en iyi müttefikleriniz. Somon, ceviz, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler sofranızdan eksik olmasın.
Social medyada geçirdiğiniz süreyi azaltın. Sürekli başkalarının 'mükemmel' hayatlarını izlemek, kendi halinizden memnuniyetsizlik yaratıyor. Bunun yerine gerçek sosyalleşmeye zaman ayırın.
Uzmanlar Ne Diyor?
Psikiyatrist Dr. Ahmet Şensılay'ın dediği gibi: "Mevsimsel depresyon geçici bir durum, ama hafife alınmamalı. Erken müdahale, daha ciddi sorunların önüne geçebilir."
Aslında en kritik nokta şu: Kendinize karşı nazik olun. Her gün mükemmel hissetmek zorunda değilsiniz. Bazen sadece yataktan kalkmak bile büyük bir başarı sayılır.
Unutmayın: Bu bulutlar dağılacak. Bahar tekrar gelecek. O zamana kadar kendinize iyi bakın, destek isteyin ve küçük keyiflerin tadını çıkarın. Bir fincan sıcak çikolata, sevdiğiniz bir kitap, yağmurun sesi... Bazen mutluluk bu kadar basit işte.
