Hava sıcaklıkları rekor kırarken, geceleri deliksiz uyumak neredeyse imkansız hale geliyor. Ama merak etmeyin, bu kabus sizin için son bulacak! İşte uykunuzu şeker gibi yapacak, denenmiş ve test edilmiş yöntemler:
Yatak Odanızı Mini Bir Vahaya Dönüştürün
Önce şu kızgın fırın hissinden kurtulmalısınız. Pamuklu çarşaflar -evet, o eski moda görünenler- aslında en iyi dostunuz. Sentetiklerden uzak durun, terlemeyi azaltır. Pencereyi açık bırakmak? Sadece sabaha karşı işe yarar. Bunun yerine, perdeleri gün boyu kapalı tutun.
Duş Alırken Bu Detaya Dikkat!
Ilık suyla yapılan duş (soğuk değil, aklınızda bulunsun) vücut ısınızı dengeler. Buz gibi su tam ters etki yapar - vücut ısınmaya çalışır. Duştan sonra ayak bileklerinize soğuk kompres yapın. İnanılmaz bir rahatlama sağlıyor!
Uyku Öncesi Rutininizi Yeniden Düşünün
Akşam 8'den sonra çay/kahve içmek? Büyük hata. Peki ya o masum görünen dondurma? Şeker uykunuzu böler. Uyumadan 3 saat önce yemek yemeyi kesin. Bir de şu var: Yatakta telefon kullanımı - vücut ısınızı artırır, uyku kalitesini düşürür.
- Pamuklu pijamalar giyin veya hiç giyinmeyin (doğa ana izin veriyor!)
- Yastık kılıflarını buzdolabında 10 dakika bekletin (deneyin, pişman olmayacaksınız)
- Ayaklarınızı yorgan dışında bırakın - vücut ısısını düzenler
Uykusuz geceler artık tarih olsun! Bu basit ama etkili yöntemlerle, en sıcak gecelerde bile huzurlu bir uyku çekebilirsiniz. Deneyenler "Nasıl daha önce düşünemedim?" diyor. Siz de bugün uygulamaya başlayın!
