Kış Depresyonuna Karşı En Etkili Çözüm: Gün Işığından Faydalanın
Karadeniz Teknik Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri ve Ruh Sağlığı Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Filiz Civil Arslan, kış aylarında artış gösteren mevsimsel depresyona karşı en etkili çözümün gün ışığından faydalanmak olduğunu vurguladı. Prof. Dr. Arslan, güneş ışığının azalmasıyla birlikte serotonin miktarında düşüş yaşandığını ve bu durumun depresyon benzeri belirtilere yol açtığını açıkladı.
Biyolojik Ritimdeki Kayma ve Serotonin Düşüşü
Prof. Dr. Arslan, mevsimlerin ruh sağlığı üzerinde önemli etkileri olduğunu belirterek, halk arasında "kış depresyonu" olarak bilinen mevsimsel affektif bozukluğa dikkat çekti. "Biyolojik ritim veya sirkadiyen ritim dediğimiz iç saatimiz, mevsim değişimleriyle birlikte kayma yaşayabiliyor. Güneş ışığının azalması serotonin miktarında düşüşe neden oluyor ve bu da depresyon gibi belirtileri tetikliyor" ifadelerini kullandı.
Ayrıca, melatonindeki artışın gün içinde uykululuk hissini artırdığını, uyku süresini uzattığını ve yorgunluğu pekiştirdiğini ekledi.
Korunma Yöntemleri: Gün Işığı ve Egzersiz
Kış depresyonundan korunmak için öneriler sunan Prof. Dr. Arslan, şu tavsiyelerde bulundu:
- Gün ışığından mümkün olduğunca fazla yararlanmak,
- Ev ve odaların iyi aydınlatılması,
- Dışarıda daha çok vakit geçirilmesi,
- Düzenli egzersiz yapılması.
"Kış döneminde gün ışığı azalıyor. Bu nedenle gün ışığından daha çok faydalanmak, hem fiziksel hem de ruhsal sağlık açısından kritik önem taşıyor" dedi.
Belirtiler ve Uzman Desteğinin Önemi
Kış depresyonu belirtilerinin klasik depresyona benzer ancak bazı farklılıklar gösterdiğini aktaran Arslan, bu dönemde artan uyku eğilimi ve karbonhidrat ağırlıklı besinlere yönelik aşırı istek gibi semptomlara dikkat çekti. Dengeli beslenmenin önemini vurgulayan uzman, şu uyarıyı yaptı:
"Kış aylarında kendini hüzünlü ve yorgun hissetme, uyku süresinde belirgin artış gibi belirtiler görülüyorsa mutlaka bir uzmana başvurulmalı. Gerek görüldüğünde ilaç tedavisi de dahil çeşitli seçenekler uygulanabilir."
Depresyonun Fiziksel Sağlığa Etkileri
Prof. Dr. Arslan, depresyonun yalnızca ruh sağlığını değil, fiziksel sağlığı da derinden etkileyebileceğinin altını çizdi. İntihar düşüncesinin en riskli durumlardan biri olduğunu belirterek, şunları ekledi:
"Ağır depresyon vakalarında umutsuzluk ve çaresizlik dayanılmaz bir psikolojik acıya dönüşebilir. Depresyon ayrıca bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir; diyabet, kalp hastalığı veya hipertansiyon gibi kronik rahatsızlıkların kontrolünü zorlaştırabilir. Bu nedenle depresyon, ciddiyetle ele alınması gereken bir hastalıktır."
