Kalp Krizi Riskini %45 Düşüren Egzersiz Formülü
Dünya genelinde kadınlar arasında bir numaralı ölüm nedeni olan kalp ve damar hastalıklarına karşı tıp dünyasında çığır açan bir araştırma yayınlandı. Amerikan Kardiyoloji Koleji'nde yayımlanan çalışma, haftalık egzersiz rutinine kuvvet antrenmanları eklemenin kalp sağlığı üzerindeki büyük etkisini ortaya koydu.
Harvard T.H. Chan Kamu Sağlığı Okulu'ndan Dr. Edward Giovannucci ve ekibi, Nurses' Health Study (NHS) kapsamında 117 binden fazla kadının sağlık verilerini laboratuvarda tek tek inceleyerek gerçekleştirdiği dev araştırmada, kadınlarda kalp krizi riskini %44 oranında düşüren formülü açıkladı.
Kuvvet Antrenmanı Kalp Sağlığını Nasıl Koruyor?
Araştırmaya göre, haftada en az iki saat kuvvet veya direnç antrenmanı yapan kadınların, hiç yapmayanlara kıyasla kalp krizi geçirme riski yüzde 44, genel kalp damar hastalığı riski ise yüzde 20 oranında azalıyor. Araştırmanın başyazarı Dr. Tianyue Zhang, antrenman süresi arttıkça koruyuculuğun da arttığını belirterek, 'Eklenen her bir saat, kalp krizi riskini yüzde 14 daha düşürüyor. Bu durum, kadınlar için direnç egzersizlerinin hayati önemini kanıtlıyor' dedi.
Aerobik Egzersizle Birleşince Risk %45 Azalıyor
Uzmanlar, kas kütlesini artırmanın insülin duyarlılığını iyileştirdiğini ve metabolik sağlığı destekleyerek kalbi koruduğunu vurguluyor. Çalışma, iki saatlik kuvvet antrenmanını haftalık 150 dakikalık aerobik (kardiyo) egzersizle birleştiren kadınlarda kalp krizi riskinin yüzde 45 azaldığını göstererek, iki egzersiz türünün birbirinin alternatifi değil, tamamlayıcısı olduğunu doğruluyor.
Bu bulgular, kadınların kalp sağlığını korumak için sadece kardiyo değil, düzenli kuvvet antrenmanı da yapmaları gerektiğini ortaya koyuyor. Uzmanlar, haftada en az iki saatlik direnç egzersizini öneriyor.
